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代生活形態的改變,導致許多運動不足的病症,包括肥胖、下背痛、心血管疾病和高血壓等,不僅造成醫療費用的龐大支出, 也影響個人的工作學習效率、身心狀況和生活品質。
根據九十三年內政部資料統計,台灣六十五歲以上的老年人口,已佔總人口數的百分之九以上。老化會影響心肺耐力衰退,平衡 反應變差,骨骼,關節及韌帶的退化,以致老年人容易發生跌倒等意外。
事實上,體力衰退和缺乏運動有關,老化只是次要的因素,人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱,尤其爆發力下降得更快。

根據統計六十五至八十五歲之間的健康老人,平均每年肌力下降百分之一至二,爆發力下降百分之三至四,肌力減弱的結果,對從事 日常活動有很大影響。肌力和柔軟度的可塑性是終生都存在的,只要動,即使變得無力的肌肉都可獲得改善。是以,運動是遠離病痛, 維繫健康,維持生活品質的不二法門。

身為守護生命與健康磐石的慈濟志業體,為讓民眾享有科技文明之時,同時擁有理想的健康與體能, 以減少疾病造成的危害。期望普及健康操的推廣,提升大家對運動的興趣,培養運動的習慣,進而促進身心健康。

【運動好處多】
  1. 多跳健康操,腦力,體力會更好
    • 增進肌肉協調,平衡反應和減少跌倒的危險性。
    • 運動可增加大腦血流量,延緩中樞神經細胞衰老,可改善記憶力及認知能力。
  2. 運動好身材,健康自然來
    • 增加心肺耐力,肌力,肌耐力,柔軟度及維持關節的活動度
    • 運動可消耗熱量,進而控制體重
  3. 遠離疾病與癌症威脅,減緩老化
    • 增強骨密度,預防骨質疏鬆,減少骨折的發生。
    • 增加心輸出量及最大攝氧量,降低血壓,減輕心臟負荷,防止動脈硬化,並降低心血管及腦血管疾病的發病率。
  4. 運動是最好的安定劑
    • 運動可緩和神經肌肉的緊張,減低不安及焦慮感,有放鬆與鎮靜的效果。
    • 消除壓力,紓解憂鬱,提升睡眠品質。
【運動須知】
  • 運動前後
    1. 運動的過程包含暖身運動,主要運動,緩和運動等三大部分。
    2. 先做暖身伸展運動約十至十五分鐘,主要運動持續時間至少二十分鐘,運動後也要有數分鐘緩和運動調節呼吸。
    3. 勿飯前及飯後一小時做運動。
    4. 運動後應補充水份及稍做休息以回復體力。
    5. 視每天身體情況選擇適合活動,量力而為,身體較弱者須有人陪伴。
    6. 患有心臟病,高血壓,糖尿病,氣喘,關節疾病者,最好先與主治醫師討論。
  • 穿著
    1. 服裝以吸汗,寬鬆,舒適棉質為佳。
    2. 鞋襪以吸汗止滑及鞋鞋底富彈性防滑運動鞋為佳。
  • 環境安全
    1. 平整,通風,陰涼,明亮,無障礙物之安全環境。
    2. 不要在炎熱氣候,空氣污染嚴重和大太陽底下運動。
  • 運動頻率及時間
    1. 依個人體能慢慢增加,做到有點累但又不致太累程度。通常一週至少運動三天效果才會顯現,建議慢慢增加至天天運動並維持下去。

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