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健康骨盆 打開女人幸福大門
資料來源: (中央社記者楊佳寧台北18日電)
日期:2011/03/18 14:16:09

健康達人系列報導(8)(中央社記者楊佳寧台北18日電)女性常為疼痛、婦科疾病、便祕等問題困擾,美國及加拿大脊骨神經醫師黃如玉表示,若能多關注骨盆健康,有助改善疼痛、恢復身材,讓女性達到身心平衡的幸福狀態。

黃如玉指出,骨盆是穩固身體的基石,當骨盆傾斜,神經傳導就會受到干擾,大腦無法順利傳送及接收訊息到身體各部位時,往往會引起各種疼痛,骨盆內的腸道、生殖、泌尿等器官功能也會因此退化。

以常見的便祕為例,黃如玉說,許多患者是因骨盆位置不正,壓迫到神經,導致身體代謝變慢,酵素分泌減少,糞便乾硬難以排出。

此外,若骨盆位置不對,周遭肌肉組織為了保護身體,會層層包覆下腹和臀部以支撐身體平衡,使得下半身變大,瘦也瘦不下來,而成為西洋梨體型。

要如何才能讓骨盆位置正確,以改善疼痛、恢復身材?黃如玉建議,可透過骨盆運動,修正骨盆位置、訓練核心肌群,讓身體前後左右平衡。

例如便祕患者,可練習雙腳跪在墊子上,使膝蓋與肩同寬,以手肘撐住身體,弓起背部,放鬆頸部,收緊腹部,停留20秒。接著,將腰部下壓,臀部翹高,眼睛直視前方,停留20秒。然後將臀部向後坐,但不要坐到腳上。並作上半身延伸,停留20秒。最後,回到一開始的位置,如此反覆作8到10次,可加強下腹部肌群收縮,平衡骨盆周邊肌肉,改善便祕。

良好的生活習慣也有助保持骨盆健康。像選擇好包包,調整背包的習慣,可幫助保護骨盆。黃如玉建議,背包的重量不要超過體重的10%,例如體重50公斤的人,包包重量不宜超過5公斤。背包包時,記得左、右肩交替背,並選擇可用手提的大小,讓負重選擇性更多。

此外,盡量挑選鞋底厚度至少1.5到2公分高的鞋子;選購靴子則須注意皮革較軟,及空間足夠讓腳踝自在轉動的鞋款。

「站有站相」更是維持骨盆健康的不二法門。黃如玉說,「擁有好姿勢,才能有好骨盆」,可常提醒自己站立時雙腳距離約與肩膀同寬,使雙腿平均受力,避免三七步站姿,否則容易造成骨盆旋轉。

黃如玉表示,養成良好的姿勢、習慣,讓骨盆處於正確位置,定時做骨盆健康運動,使身體施力處於平衡狀態,神經傳導功能自然順利,身體的器官也就能健全運作。如此,不但惱人的疼痛獲得改善,當常見的便祕與生理不適解除後,情緒恢復平靜,自然能感受到身心靈平衡的健康幸福。

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