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把握時間運動 掌控代謝率
資料來源:自由時報/文/李祥和
更新日期:2011/04/11 04:11

文/李祥和
每個人跟自己比較,會發現瘦的時候,身體消耗的能量必然較肥胖的時候少,基本代謝能量也比較少。但身體其實是活動的,利用日常活動與身體運動量來增加代謝,同時給予適當、輕度的重量訓練,可以使肌肉活化,並且更加有活力。

加強代謝不一定要增胖,但是要健康,運動可以使體態合宜,並有助於體適能。

反之,有許多原本肥胖的人減重後,身體質量減少,但基本代謝量也減少,若沒有做運動加強代謝,無法維持原本的代謝率,且食量與飲食計畫維持原狀,就非常容易復胖,此時若刻意減少食量或飲食營養不理想,就陷入停滯期。

代謝率掌握在自己!平時沒有運動習慣的人,可以運用在室內空間與零碎時間,與生活習慣結合,成為如同吃飯與睡覺一般的自然行為!

●洗澡前,做體操或小運動到流汗的程度。

●看電視時,手臂揮擺100下。

●晨起做早操10分鐘。

●上班、上學大步健走。

●午間、下午茶時間,做臀腿運動。

●整理家務,順便運動。

●飯後散步,多走一會兒。

(作者為基隆市康合診所醫師)

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