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運動享瘦小撇步
資料來源:自由時報
更新日期:2011/05/22 04:11

●最好掌握531原則,即每週運動5次、每次至少30分鐘、運動心跳至少每分鐘110下。如果一次無法做到30分鐘,也可以分次累積,過去曾有研究顯示,因為分次進行比較容易,累積下來運動量反而比較容易達成目標。不過,一次做足30分鐘也有另外的好處,因為過去曾有研究顯示,一次做足30分鐘有氧運動,其燃燒脂肪的效果可以達到6小時。

●除了有氧運動,減重一段時間後,也應該搭配無氧運動,提高身體的基礎代謝。可有效燃燒脂肪的有氧運動如跑步、快走、騎單車等,能增強肌肉的無氧運動則是一般重複性的肌肉鍛鍊動作。

●如果想要燃燒脂肪,不必刻意在運動前補充營養。但也不建議在饑餓的狀態下運動,以免運動中血糖降太低,難以持久,甚至導致昏倒等意外 。 (記者洪素卿)

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