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光是脫水 錯誤的減重
資料來源:自由時報
更新日期:2011/05/23 04:11
文/李祥和

脫水會有體重下降的假象,卻漸漸出現在錯誤減重的過程;一般而言,以往的脫水,常見於過度流汗、過度利尿、過度排尿與嚴重腹瀉。

輕度脫水時,先會口乾、口渴、腋下異常乾燥。口渴是輕微水份不足的訊號,但某些人為了強迫減重,忽略這個警訊,會有一串身體脫水反應機制隨之而來,包括容易疲乏、尿液高濃度、組織液滲透壓改變、血流量減低、細胞脫水衰敗、腎臟機能受損、內臟結石等,長期下來將引起無法挽回的人體損害。

減重時,如果過度使用濃茶、濃咖啡、利尿劑、刻意出汗或大量運動出汗,而不願補充足夠水份,就有脫水的危險,這都不是正確體重控制的好辦法。

況且,此時一旦喝水,體重就立刻回升,這種現象不叫做「復胖」,僅是復原到身體正常含水量,如此脫水可說是完全沒有減少體內脂肪,不能算是減重!減重應該要有足夠的水份與均衡的營養。

◎減重時,要檢視,不應該出現以下情形:

●時常口渴、尿濃。

●心悸或失眠。

●掉髮或月經週期打亂的現象。

一週減少2公斤以上,極可能是身體部分脫水,不利於體重控制!

(作者為基隆市康合診所醫師)

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