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體重控制-天天減500大卡 1周瘦半公斤
資料來源:中國時報/黃天如/台北報導
日期:2011-06-07

 過了個端午,吃多了美味但高熱量的粽子,不小心胖了一圈的人不在少數,該怎麼瘦回來才健康呢?衛生署說,只要「斤斤計較」聰明吃,一周減重半公斤絕非難事。

 衛生署國民健康局局長邱淑媞表示,半公斤體重約相當於3500大卡的熱量,所以想在一周內減重半公斤,平均每天就要減少500大卡熱量的攝取,或減少攝取300大卡熱量,配合運動消耗200大卡,都是具體可行的方案。

 邱淑媞舉例,想要減少100大卡熱量攝取,約相當少吃三分之一碗飯,或將炸排骨改成滷排骨,或少喝一罐三合一罐裝咖啡,或半杯連鎖茶飲店全糖飲料。

 要減少200大卡熱量,約相當少吃半個大陽餅,或一個桂圓蛋糕,或少喝一杯連鎖茶飲店全糖飲料。

 300大卡熱量則約相當兩個巴掌大的炸雞排裹粉油炸皮,或者少吃三球冰淇淋。

 除了善用熱量表減少熱量攝取,邱淑媞說,「三少三多」也很重要,包括少油、少鹽、少糖及多蔬、多果、多咀嚼,對減重都能發揮意想不到的效果。

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