語言  
Skip Navigation Links
歡迎您進入慈濟健康管理互動資訊網 登入者:訪客 Login 最新消息總瀏覽人次 4665839 今日人氣指數 199 昨日瀏覽人次 784
核心肌群訓練 對抗尿失禁
資料來源:【聯合報╱郭玟妤/北市宏恩醫院復健科物理治療師】
日期:2011.07.12 09:56 am

產後或更年期女性可能有下列情形:一想到尿尿就非常急,甚至忍不到廁所、不敢追公車、垃圾車或慢跑、快走,咳嗽時,一天要換3、4條褲子,不敢提重物、抱小孩、怕身上異味會被人聞出來等,這些代表您可能有漏尿問題。

尿失禁影響全球逾200萬位婦女,台灣婦女發生率為18.7%至36.4%,有「任何非自主性的尿液外漏現象」皆是,其中又以咳嗽、打噴嚏會漏尿的比率最高,好發年齡約50歲。

大多數婦女會先忍耐,減少活動或外出、多跑廁所、墊衛生棉或少喝水,減少漏尿問題,但婦女尿失禁後將生活模式趨向靜態,反而漸漸走向肥胖,變成惡性循環,使漏尿問題更嚴重。

尿失禁治療包括物理治療、手術及藥物治療等,物理治療透過骨盆底肌運動(凱格爾運動)、核心訓練、飲食注意、電療或磁刺激等,經由誘發骨盆底肌收縮,恢復會陰部肌肉張力,並促進自主控制與增加收縮能力。

骨盆底肌運動又稱做隱形的運動,請想像憋尿、想放屁不敢放屁的會陰部收縮動作,只有會陰部用力,其他肌肉不用力;之後再配合呼吸,吸氣時放鬆,吐氣時再將會陰部收縮。過程中保持正常呼吸、肚子不用力,不將氣向下推、不做大吸氣動作;且屁股不會有夾緊、放鬆的活動。

彼拉提斯訓練,是以身體中軸「核心肌群」為主的一系列動作訓練法,其中對治療尿失禁有幫助的兩個項目:橋式與蛤蜊式(見圖)。透過以上這兩類運動可誘發核心肌群的控制,促進脊椎深層與骨盆底肌間平衡與協調,減緩漏尿發生。

尿失禁並不可怕,只要提高警覺,盡速就醫治療並透過運動、體重與飲水控制,這讓人說不出口的生理問題,還是可以被改善、治癒且有效預防。

橋式運動(Hip Rolls)
1.平躺,雙腳曲膝,膝蓋中夾枕頭。
圖/郭玟妤治療師提供

2.屁股抬高,脊椎一節節慢慢抬高,再緩緩放下身體。
圖/郭玟妤治療師提供

蛤蜊式運動(The Clam)
1.平躺後,雙腳併攏離地大腿、小腿呈90度彎曲,小腿與地面平行。
圖/郭玟妤治療師提供

2.雙腿重複分開合起的動作。
圖/郭玟妤治療師提供

標題關鍵字查詢:
12345678910...
序號日期標題附件
1340 2016/2/5 ▲挑選年貨注意!減少加工、紅肉「腸」保健康
1339 2015/12/31 天天茶當水 婦缺鐵性貧血 喝多反更累「日飲300至500c.c.即可
1338 2015/12/22 開心過聖誕,挑食不傷心 吃一塊牛小排,飽和脂肪已超量
1337 2015/12/21 冬至聰明吃湯圓 闔家健康又團圓
1336 2015/12/17 孕婦節食求瘦 寶寶恐傷腦
1335 2015/12/16 吃多少才夠? 靠一隻手就能知道!
1334 2015/12/15 營養不良 才是癌友殺手
1333 2015/12/14 研究:猛看電視少運動 中年腦力大衰退
1332 2015/12/8 食鹽中適當的碘濃度,讓您聰明健康多一「碘」 鹽碘濃度限量標準預告將調升
1331 2015/12/4 改變其飲食習慣,即可達到減輕體重的目標
1330 2015/12/3 改善代謝症候群,也能預防阿茲海默症
1329 2015/12/2 減肥族蔬果食用原則:注意蔬果的熱量,盡量不添加調味料
1328 2015/11/27 蛪R喝咖啡原來這麼傷! 長期飲用恐導致「眼睛病變」
1327 2015/11/26 這三種東西 讓你罹癌風險「增123倍」!
1326 2015/11/26 減肥忌外食? 營養師教「5撇步」讓你吃夜市也不復胖
1325 2015/11/25 「好心」食物
1324 2015/11/23 防癌靠運氣???
1323 2015/11/17 喝杯咖啡竟要補回1.5倍的水!一定要知道的喝水4要訣
1322 2015/11/17 高齡服藥多留心 鎮靜安眠”藥”小心
1321 2015/11/13 火鍋吃到飽,熱量、脂肪量、鈉含量皆爆表,吃一頓需爬8座101大樓!
12345678910...

                訪客
健康活動看板
<2018年11月>
28293031123
45678910
11121314151617
18192021222324
2526272829301
2345678
健康活動看板
健康活動看板
健康網網相連
戒檳專家知識庫網站 行政院衛生署食品藥物管理局起雲劑遭塑化劑污染專區 健康OK棒 藥品查詢 慈濟醫院 國健局健康99 公教特惠健檢住福會e化平台
健康網網相連

慈濟健康管理互動資訊網 財團法人佛教慈濟綜合醫院版權所有
Copyright © 2008-2010 Buddhist Tzu Chi General Hospital, All rights reserved.
建議最佳解析度1024*768 | 瀏覽器使用IE6.0以上版本或Mozilla Firefox